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                上海中学

                体育与营养

                       健身锻炼产生』疲劳后往往伴随消化机能下降,食欲减退。为了促进疲○劳的尽快消除,必须︽设法增进锻炼者的食欲。因此但卻是變異仙獸在安排饮食时必须注意下列几点:
                      1.不要饮用过多的清凉饮料∏,如冷水,果汁等。
                      2.要选用易消化的食品。动物性蛋白质可◣吃鸡蛋,香肠,鱼等。蔬菜也是理想食品。
                      3.为补充╲盐份,可喝含盐的美味幻心鏡汤汁或吃咸味的蜜饯等。
                      4.多吃水果,可作维№生素的来源,又雷劫劈下可调节胃口。
                      5.可用牛奶,奶粉,猪肝之类的食物补充维生素和铁卐质、矿物质。
                      6.增加点心,冰淇淋,巧克力等食品。


                      健身过程中一定要注意健身的安全,特别是在冬季↑,健身伤病也是最常见的季节。以下是在运动中经常发生的一些伤病及应急

                                     

                      网球肘
                      不单是网球运动能引发网球肘,打羽毛球、乒乓球及家务劳动亦可致病。患者会⊙感到手肘外侧疼痛,手握力减少及用力较差,主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。运动后①急性期疼痛应予冰敷,口服、外用消炎止痛♀药。慢性炎症可以理疗及使用护肘托等。


                      肩周肌腱劳损
                      受伤的原因主要是重复的超∴负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受〖到刺激而受损,患处会发炎肿痛,活⌒ 动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。典型病症是打球后出现ω肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢〗抬高时感到痛楚甚至困难,如肌腱撕裂会感到♂软弱无力。伤后急※性期应予冰敷,多休息并减少活动量。病症反复及伤情严重者须就医。


                      肌肉痉挛
                      抽筋是肌肉遇寒冷刺激】、精神过度紧张」、身体过度劳累所引起的过度收缩所◤致,在竟然是一件皇品仙器一些长时间的运动或游泳中最为常见,热身运动没有准备充分█的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时,肌肉坚硬、疼痛难耐,往往无法立刻缓解,处理不当□ 时会造成肌肉的损伤。当出现肌肉痉挛应停止运动,反向拉伸,冰敷治疗,进一步治疗送往医院诊◣治。